Сон

Апноэ сна: почему сильным и крупным людям не стоит игнорировать громкий храп

Громкий храп, ночные всхлипы и постоянная усталость могут указывать на апноэ сна. Оно чаще встречается у людей с толстой шеей и большим весом, в том числе мускулистых.

Обструктивное апноэ сна — состояние, при котором верхние дыхательные пути во сне многократно сужаются или смыкаются. Каждая пауза в дыхании ненадолго будит мозг, чтобы открыть дыхательные пути, часто незаметно для самого человека, поэтому сон становится прерывистым, даже если кажется достаточно длинным. Типичные признаки — громкий храп, паузы или всхлипы, которые замечает партнёр, пробуждение с сухостью во рту или головной болью и сонливость днём, хотя в постели проводится достаточно времени.

Риск растёт с весом тела, обхватом шеи, возрастом, у мужчин, а также при приёме алкоголя или успокоительных вечером. Это значит, что проблема касается не только людей с ожирением: тяжеловесы в железном спорте, регбисты и другие спортсмены с массивной шеей и большой массой тела тоже могут страдать апноэ. Без лечения оно связано с повышенным давлением, нарушениями ритма сердца и авариями из-за сонливости, а также незаметно подрывает восстановление, настроение, контроль аппетита и качество тренировок.

Если признаки кажутся знакомыми, обратитесь к врачу. Диагноз обычно ставят по исследованию сна, которое часто можно провести дома. Есть эффективное лечение: СИПАП-аппараты, удерживающие дыхательные пути открытыми мягким давлением воздуха, капы, выдвигающие нижнюю челюсть, снижение веса, когда это уместно, и сон на боку. Многие, начав лечение, говорят, что не чувствовали себя такими отдохнувшими годами. Громкий и регулярный храп стоит проверить, а не превращать в шутку.

Другие статьи

Недосып на диете: больше потерянных мышц и меньше сожжённого жира Щелочная вода не меняет pH организма и не улучшает результаты Кардио во второй зоне: почему лёгкая работа строит мощный «мотор» Масло для готовки: скрытые калории, которые могут остановить похудение Анаболическая резистентность: почему с возрастом мышцам нужно больше белка и тренировок Мозоли от штанги: как не допустить их разрыва Тёплый душ перед сном помогает заснуть быстрее Продукты, ускоряющие метаболизм: перец чили, зелёный чай и мелкий шрифт