Regeneration

Hornhaut vom Training: wie du Einrisse verhinderst

Etwas Hornhaut schützt die Hände, doch dicke, erhabene Schwielen verhaken sich an der Stange und reißen. Ein paar Minuten Pflege pro Woche verhindern schmerzhafte Risse.

Schwielen bilden sich dort, wo die Haut wiederholt gedrückt und gerieben wird, bei Kraftsportlern meist an der Basis der Finger, wo die Stange liegt. Eine dünne Schicht festerer Haut ist nützlich und schützt die Hand. Problematisch wird es, wenn die Schwielen dick und erhaben werden: Ihr Rand klemmt bei Klimmzügen, Kreuzheben oder Kettlebell-Übungen zwischen Stange und Handfläche, die Haut faltet sich und es entsteht ein Riss, der griffintensives Training für Tage unmöglich machen kann.

Vorbeugung ist vor allem Pflege. Feile die Schwielen nach dem Duschen, wenn die Haut weich ist, mit Bimsstein, Hornhautfeile oder Sandblattfeile ab, sodass sie mit der umgebenden Haut abschließen statt hervorzustehen. Creme die Hände ein, damit die Haut geschmeidig bleibt statt trocken und spröde. Greife die Stange eher in den Fingern als tief in der Handfläche, das verringert das Falten der Haut, und nutze Magnesia, um Rutschen zu vermeiden, denn genau die Reibung beim Rutschen reißt die Haut auf. Bei sehr umfangreichen Einheiten können dünne Griffpolster oder Handschuhe helfen, auch wenn viele den direkten Griff bevorzugen.

Reißt eine Schwiele doch, wasche die Stelle mit Seife und Wasser, schneide lose Haut mit einer sauberen Schere ab, statt sie abzureißen, und decke die Wunde ab, bis sie verheilt ist. Vermeide für einige Tage starkes Greifen an dieser Stelle, trainiere andere Übungen oder nutze Zughilfen, wenn sie nicht auf die Wunde drücken. Achte auf Infektionszeichen wie sich ausbreitende Rötung, Überwärmung, Eiter oder zunehmende Schmerzen und geh in diesem Fall zum Arzt.

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