Training

Zughilfen: ein nützliches Werkzeug, kein Schummeln

Zughilfen lassen Rücken und Beine weiterarbeiten, wenn der Griff nachgibt. Sinnvoll eingesetzt, ruinieren sie die Griffkraft nicht.

Bei schweren Zugübungen wie Kreuzheben, Rudern und Shrugs versagt oft zuerst der Griff. Rücken- und Beinmuskeln könnten weitermachen, doch die Finger öffnen sich und der Satz endet zu früh. Zughilfen, auch Straps genannt, lösen das Problem: Sie werden um Stange und Handgelenk gewickelt, sodass ein Teil der Last über das Band läuft statt nur über die Finger. So beendest du Sätze, die für die Zielmuskeln schwer sind und nicht nur für die Unterarme.

Die häufige Sorge ist, dass Zughilfen den Griff schwach machen. In der Praxis arbeitet der Griff auch mit ihnen weiter, und die meisten nutzen sie nur bei den schwersten oder längsten Sätzen. Ein sinnvoller Ansatz: Aufwärmsätze und die ersten Arbeitssätze ohne Zughilfen machen und sie erst anlegen, wenn der Griff zum begrenzenden Faktor wird. Ist Griffkraft für deinen Sport wichtig oder trittst du im Kraftdreikampf an, wo Zughilfen verboten sind, behalte etwas Arbeit im Ober- oder Kreuzgriff bei und ergänze direktes Grifftraining wie Farmer's Walks, Hängen an der Stange und Scheiben im Pinzettengriff.

Zughilfen korrigieren keine schlechte Technik. Wandert die Stange vom Körper weg oder rundet sich der Rücken, lassen dich Zughilfen den Fehler nur mit mehr Gewicht wiederholen. Lerne zuerst die Bewegung und nutze Zughilfen dann als Werkzeug, um Rücken und Hüfte härter zu trainieren. Magnesia ist ein guter erster Schritt vor Zughilfen, weil es die Reibung verbessert, ohne die Lage der Stange in der Hand zu verändern.

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