Trening

Paski do martwego ciągu: przydatne narzędzie, a nie oszustwo

Paski pozwalają plecom i nogom pracować dalej, gdy chwyt już puszcza. Używane rozsądnie nie psują siły chwytu.

W ciężkich ćwiczeniach ciągnących, takich jak martwy ciąg, wiosłowanie czy szrugsy, często pierwszy poddaje się chwyt. Mięśnie pleców i nóg mogłyby pracować dalej, ale palce się otwierają i seria kończy się za wcześnie. Paski rozwiązują ten problem: owija się je wokół sztangi i nadgarstka, więc część obciążenia przechodzi przez pasek zamiast wyłącznie przez palce. Dzięki temu kończysz serie, które są ciężkie dla mięśni docelowych, a nie tylko dla przedramion.

Częsta obawa jest taka, że paski osłabiają chwyt. W praktyce chwyt nadal pracuje, a większość osób używa pasków tylko w najcięższych lub najdłuższych seriach. Rozsądne podejście to robić serie rozgrzewkowe i pierwsze serie robocze bez pasków, a zakładać je dopiero wtedy, gdy chwyt staje się ograniczeniem. Jeśli siła chwytu ma znaczenie w twoim sporcie albo startujesz w trójboju, gdzie paski są zabronione, zachowaj część pracy chwytem nachwytowym lub mieszanym i dodaj bezpośredni trening chwytu: spacer farmera, zwis na drążku i trzymanie talerzy chwytem szczypcowym.

Paski nie naprawiają złej techniki. Jeśli sztanga odjeżdża od ciała albo plecy się zaokrąglają, paski pozwolą tylko powtórzyć błąd z większym ciężarem. Najpierw opanuj ruch, potem używaj pasków jako narzędzia, by mocniej obciążyć plecy i biodra. Magnezja to dobry pierwszy krok przed paskami, bo poprawia tarcie bez zmiany ułożenia sztangi w dłoni.

Więcej artykułów

Cardio w strefie 2: dlaczego łatwy trening buduje mocniejszy silnik Produkty o ujemnej kaloryczności: dlaczego seler sam w sobie nie odchudza Codzienne ważenie: dlaczego średnia tygodniowa liczy się bardziej niż pojedynczy wynik Rekompozycja sylwetki: czy można jednocześnie tracić tłuszcz i budować mięśnie? Lód czy ciepło? Co stosować przy bólach i drobnych urazach Ciepły prysznic przed snem może pomóc szybciej zasnąć Jak głęboko robić przysiad? Głębokość, mobilność i wzrost mięśni Produkty przyspieszające metabolizm: chili, zielona herbata i drobny druk