Entraînement

Les sangles de tirage : un outil utile, pas de la triche

Les sangles permettent au dos et aux jambes de travailler au-delà du moment où la prise lâche. Bien utilisées, elles ne ruinent pas la force de préhension.

Dans les exercices de tirage lourds comme le soulevé de terre, le rowing ou les shrugs, c'est souvent la prise qui cède en premier. Les muscles du dos et des jambes pourraient continuer, mais les doigts s'ouvrent et la série s'arrête trop tôt. Les sangles règlent ce problème : enroulées autour de la barre et du poignet, elles font passer une partie de la charge par la sangle et pas seulement par les doigts. Vous pouvez ainsi terminer des séries difficiles pour les muscles ciblés, et pas seulement pour les avant-bras.

La crainte habituelle est que les sangles affaiblissent la prise. En pratique, la prise continue de travailler avec elles, et la plupart des gens ne les utilisent que pour les séries les plus lourdes ou les plus longues. Une approche raisonnable consiste à faire l'échauffement et les premières séries de travail sans sangles, puis à les mettre quand la prise devient le facteur limitant. Si la force de préhension compte dans votre sport ou si vous faites de la force athlétique, où les sangles sont interdites, gardez du travail en prise pronation ou mixte et ajoutez un travail direct de la prise : marche du fermier, suspension à la barre, tenue de disques en pince.

Les sangles ne corrigent pas une mauvaise technique. Si la barre s'éloigne du corps ou si le dos s'arrondit, elles vous permettront seulement de répéter l'erreur avec plus de poids. Apprenez d'abord le mouvement, puis utilisez les sangles comme un outil pour solliciter davantage le dos et les hanches. La magnésie est une bonne première étape avant les sangles, car elle améliore l'adhérence sans changer la position de la barre dans la main.

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