Marche du fermier

Technique

Tenir des haltères lourds sur les côtés. Tronc droit, épaules en arrière, gainage. Marcher avec des pas réguliers.

Étapes

1. Saisissez un haltère lourd dans chaque main, les bras le long du corps
2. Tenez-vous bien droit, les épaules en arrière, et contractez votre sangle abdominale
3. Avancez à pas réguliers et contrôlés
4. Gardez les haltères à l’écart de vos jambes
5. Maintenez le torse droit, sans vous balancer ni vous pencher
6. Arrêtez-vous de manière contrôlée et reposez les haltères en toute sécurité

Erreurs courantes

• Se pencher ou se balancer d’un côté à l’autre
• Hausser les épaules vers les oreilles
• Faire des pas précipités et irréguliers
• Laisser les haltères heurter les jambes

Variantes

• Marche du fermier avec kettlebells
• Marche du fermier avec barre hexagonale
• Porté valise avec un haltère
• Marche du fermier avec des charges inégales

Questions fréquentes