Lever turc

Technique

Sur le dos, kettlebell tendu en l'air. Passer progressivement de la position allongée à debout en maintenant le kettlebell. Inverser les étapes. Mouvement très lent et contrôlé.

Étapes

1. Posez le pied du côté de la kettlebell bien à plat tout en tendant la jambe opposée
2. Roulez sur le coude opposé, puis prenez fermement appui sur la main
3. Poussez sur le pied posé au sol pour soulever les hanches en pont haut
4. Passez la jambe tendue sous vous pour adopter une position stable à demi-agenouillée
5. Replacez les hanches face à l’avant et redressez-vous jusqu’à la position debout, la kettlebell au-dessus de la tête
6. Inversez chaque position de manière contrôlée pour revenir sur le dos

Erreurs courantes

• Laisser le coude ou le poignet du côté de la kettlebell se fléchir
• Laisser l’épaule chargée se hausser ou se désaligner
• Ne pas soulever les hanches assez haut avant de passer la jambe dessous
• Précipiter les transitions et perdre l’équilibre sous la kettlebell

Variantes

• Turkish get-up avec kettlebell renversée
• Turkish get-up avec haltère
• Demi-Turkish get-up
• Exercice de Turkish get-up avec une chaussure en équilibre

Questions fréquentes