Levantada turca

Técnica

Boca arriba, kettlebell extendido. Pasa de tumbado a de pie gradualmente manteniendo el kettlebell arriba en todo momento. Invierte los pasos. Muy lento y consciente.

Pasos

1. Apoya completamente el pie del lado de la pesa rusa mientras extiendes la pierna opuesta
2. Rueda sobre el codo opuesto y apoya firmemente la mano
3. Empuja con el pie apoyado para elevar las caderas hasta formar un puente alto
4. Pasa la pierna extendida por debajo del cuerpo hasta adoptar una posición estable de media rodilla
5. Alinea las caderas y elévate hasta quedar de pie con la pesa rusa sobre la cabeza
6. Invierte cada posición de forma controlada para volver a quedar tumbado boca arriba

Errores comunes

• Permitir que el codo o la muñeca del lado de la pesa rusa se flexionen
• Dejar que el hombro que soporta la carga se encoja o se desplace fuera de la alineación
• No elevar las caderas lo suficiente antes de pasar la pierna por debajo
• Apresurar las transiciones y perder el equilibrio bajo la pesa rusa

Variantes

• Levantamiento turco con pesa rusa invertida
• Levantamiento turco con mancuerna
• Medio levantamiento turco
• Ejercicio de levantamiento turco con un zapato en equilibrio

Preguntas frecuentes