Türkisches Aufstehen

Technik

Auf dem Rücken, Kettlebell oben gestreckt. Schrittweise kontrolliert vom Liegen zum Stehen, Kettlebell immer oben halten. Schritte umkehren. Sehr langsam und bewusst.

Ausführung

1. Stelle den Fuß auf der Kettlebell-Seite flach auf, während du das gegenüberliegende Bein ausstreckst
2. Rolle dich auf den gegenüberliegenden Ellbogen und stütze dich fest auf der Hand ab
3. Drücke dich über den aufgestellten Fuß ab, um die Hüfte in eine hohe Brücke zu heben
4. Führe das ausgestreckte Bein unter dir hindurch in eine stabile halb kniende Position
5. Richte die Hüfte gerade aus und erhebe dich mit der Kettlebell über dem Kopf in den Stand
6. Kehre kontrolliert durch jede Position zurück, bis du wieder auf dem Rücken liegst

Häufige Fehler

• Den Ellbogen oder das Handgelenk auf der Kettlebell-Seite beugen
• Die belastete Schulter hochziehen oder aus der korrekten Ausrichtung geraten lassen
• Die Hüfte nicht hoch genug anheben, bevor das Bein unter dem Körper hindurchgeführt wird
• Die Übergänge überhasten und unter der Kettlebell das Gleichgewicht verlieren

Varianten

• Turkish Get-up mit umgedrehter Kettlebell
• Turkish Get-up mit Kurzhantel
• Halber Turkish Get-up
• Turkish-Get-up-Übung mit balanciertem Schuh

Häufig gestellte Fragen