Tureckie wstanie

Technika

Na plecach, kettlebell wyciągnięty w górze. Stopniowo przejdź od leżenia do stania, utrzymując kettlebell powyżej. Odwróć kroki. Bardzo powolny i świadomy ruch.

Jak wykonać

1. Postaw całą stopę po stronie odważnika kettlebell na podłożu, jednocześnie prostując przeciwną nogę
2. Przetocz się na przeciwny łokieć i mocno oprzyj się na dłoni
3. Odepchnij się od podłoża postawioną stopą, aby unieść biodra do wysokiego mostka
4. Przenieś wyprostowaną nogę pod sobą, przechodząc do stabilnej pozycji półklęczącej
5. Ustaw biodra równo i wstań, trzymając odważnik kettlebell nad głową
6. Odwróć kolejność wszystkich pozycji, wykonując ruch pod kontrolą, aby wrócić do leżenia na plecach

Częste błędy

• Zginanie łokcia lub nadgarstka po stronie odważnika kettlebell
• Unoszenie barku obciążonej ręki lub pozwalanie mu na utratę prawidłowego ustawienia
• Niewystarczająco wysokie uniesienie bioder przed przeniesieniem nogi
• Pośpieszne wykonywanie przejść i utrata równowagi pod odważnikiem kettlebell

Warianty

• Tureckie wstawanie z odważnikiem kettlebell trzymanym dnem do góry
• Tureckie wstawanie z hantlem
• Połowa tureckiego wstawania
• Ćwiczenie tureckiego wstawania z butem balansującym na dłoni

Najczęściej zadawane pytania