Thruster

Technika

Sztanga w pozycji frontalnej lub hantle na barkach. Przysiad, następnie użyj impetu dla wyciśnięcia nad głowę w jednym ruchu.

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę na wysokości barków w stabilnej pozycji front rack
2. Napnij tułów i wykonaj przysiad, utrzymując kolana w jednej linii z palcami stóp
3. Mocno odepchnij się stopami, aby wstać z dolnej pozycji
4. Wyprostuj ramiona nad głową, przenosząc siłę wybicia z nóg na wyciskanie
5. Zablokuj sztangę nad głową, utrzymując ją nad śródstopiem
6. Opuść sztangę w kontrolowany sposób do pozycji front rack

Częste błędy

• Wyciskanie sztangi przed wygenerowaniem pędu w górę za pomocą nóg
• Pozwalanie, by kolana zapadały się do środka podczas przysiadu
• Pozwalanie na pochylenie tułowia do przodu i utratę pozycji front rack przez sztangę
• Kończenie ruchu ze sztangą przed tułowiem zamiast stabilnie nad głową

Warianty

• Thruster z hantlami
• Jednorącz thruster z hantlem
• Thruster z kettlebell
• Thruster ze sztangą typu landmine

Najczęściej zadawane pytania