스러스터

테크니크

바벨이나 덤벨을 프론트랙 자세로 어깨 높이에서 잡습니다. 스쿼트를 한 뒤 하단에서 일어서는 반동을 이용해 한 번의 부드러운 동작으로 중량을 머리 위로 밀어 올립니다. 중량을 다시 랙 자세로 내리기 전에 머리 위에서 완전히 잠급니다.

수행 방법

1. 바를 안정적인 프런트 랙 자세로 어깨 높이에 놓으세요
2. 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하도록 유지하면서 몸통에 힘을 주고 스쿼트하세요
3. 바닥 지점에서 발로 강하게 밀어 일어서세요
4. 다리에서 발생한 추진력이 프레스로 이어지도록 팔을 머리 위로 뻗으세요
5. 바가 발 중앙 위에서 균형을 이루도록 머리 위에서 완전히 펴세요
6. 바를 통제하며 프런트 랙 자세로 내리세요

흔한 실수

• 다리로 위쪽 추진력을 만들기 전에 바를 미는 것
• 스쿼트 중 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 몸통이 앞으로 기울어지고 바가 프런트 랙에서 벗어나게 두는 것
• 바를 머리 위에 수직으로 정렬하지 않고 몸 앞쪽에서 동작을 마치는 것

변형 동작

• 덤벨 스러스터
• 싱글 암 덤벨 스러스터
• 케틀벨 스러스터
• 랜드마인 스러스터

자주 묻는 질문