推举深蹲
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技术要领
将杠铃或哑铃置于肩部前置架式位置。完成一次下蹲，然后在起身发力的同时，借助动量将重物一气呵成地推举过头顶。在头顶锁定后再将重物放回架式位置。
动作步骤
- 将杠铃稳固地置于肩部高度的前架位置
- 收紧躯干并下蹲，同时保持膝盖与脚尖方向一致
- 双脚用力蹬地，从最低点起身
- 借助腿部蹬伸传递的力量，将双臂伸展至头顶
- 在头顶锁定杠铃，使其平衡于足中部正上方
- 有控制地将杠铃下放至前架位置
常见错误
- 在腿部产生向上动量之前就推举杠铃
- 下蹲时膝盖向内塌陷
- 躯干前倾，导致杠铃离开前架位置
- 结束时杠铃位于身体前方，而非垂直堆叠于头顶
变式
- 哑铃推进器
- 单臂哑铃推进器
- 壶铃推进器
- 地雷架推进器
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免费试用 ForceIndex常见问题
推举深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 前三角肌, 臀肌.
做推举深蹲需要什么器械？
器械: 杠铃.
推举深蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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