壶铃提拉
在练壶铃提拉吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
壶铃起始于双脚之间。稍向后带动，然后随着髋部向前发力将其贴身向上拉起。一气呵成地将壶铃引导至肩部架式位置。避免壶铃撞击前臂。
动作步骤
- 双脚分开约与肩同宽，站在壶铃上方
- 屈髋俯身，用一只手握住手柄
- 将壶铃向后摆至双腿之间
- 向前伸髋发力，同时将壶铃贴近身体向上拉
- 随着壶铃上升，引导手绕到壶铃外侧
- 最后让壶铃轻柔地落在架式位置
常见错误
- 用手臂弯举壶铃，而不是通过伸髋发力
- 让壶铃摆得离身体太远
- 让壶铃翻转并撞击前臂
- 在翻举至顶端时身体后仰
变式
- 双手壶铃翻举
- 双壶铃翻举
- 停地式壶铃翻举
- 摆动式壶铃翻举
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃提拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 臀肌, 股四头肌.
做壶铃提拉需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃提拉可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex