رفع الكيتل بيل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ والكيتل بيل بين قدميك. أرجعه للخلف قليلاً، ثم اسحبه للأعلى قريباً من جسمك أثناء دفع وركيك للأمام. وجّه الجرس إلى وضعية الحمل عند مستوى الكتف بحركة سلسة واحدة. تجنب اصطدام الجرس بساعدك.
الخطوات
- قف فوق الكرة الحديدية ذات المقبض وقدماك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين تقريبًا
- انحنِ من مفصلي الوركين وأمسك المقبض بيد واحدة
- أرجِع الكرة الحديدية ذات المقبض بين ساقيك
- ادفع وركيك إلى الأمام واسحب الكرة الحديدية ذات المقبض بالقرب من جسمك
- وجّه يدك حول الكرة أثناء ارتفاعها
- أنهِ الحركة مع استقرار الكرة الحديدية ذات المقبض برفق في وضعية الرف
الأخطاء الشائعة
- ثني الذراع لرفع الكرة الحديدية ذات المقبض بدلًا من توليد الدفع من الوركين
- ترك الكرة الحديدية ذات المقبض تتأرجح بعيدًا جدًا عن الجسم
- السماح للكرة بالانقلاب وضرب الساعد
- الميل إلى الخلف عند أعلى نقطة من حركة الكلين
المتغيرات
- كلين الكرة الحديدية ذات المقبض باليدين
- كلين بكرتين حديديتين ذواتي مقبض
- كلين الكرة الحديدية ذات المقبض من وضع التوقف التام
- كلين الكرة الحديدية ذات المقبض بالتأرجح
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الكيتل بيل؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, الأرداف, الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الكيتل بيل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء رفع الكيتل بيل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا