مشية المزارع
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك دمبلاً أو كيتل بيل ثقيلاً بكل يد على جانبيك. قف منتصباً وكتفاك للخلف وعضلات الكور مشدودة. امشِ للأمام بخطوات متحكم بها ومتساوية. تجنب التمايل أو الانحناء لأي جانب. لا تدع الأوزان تلامس ساقيك.
الخطوات
- أمسك دمبلًا ثقيلًا في كل يد مع إبقاء ذراعيك بجانب جسمك
- قف منتصبًا مع إرجاع كتفيك إلى الخلف وشد عضلات جذعك
- امشِ إلى الأمام بخطوات متحكم بها ومتساوية
- أبقِ الأوزان بعيدة عن ساقيك
- حافظ على استقامة جذعك دون تمايل أو ميلان
- توقف بتحكم وأنزل الدمبلين بأمان
الأخطاء الشائعة
- الميلان أو التمايل من جانب إلى آخر
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- اتخاذ خطوات متسرعة وغير متساوية
- السماح للدمبلين بالارتطام بالساقين
المتغيرات
- مشية المزارع بالكيتل بيل
- مشية المزارع بقضيب التراب
- حمل الحقيبة بدمبل واحد
- مشية المزارع بأحمال غير متساوية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مشية المزارع؟
العضلات: عضلات ثني الساعد, العضلة شبه المنحرفة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مشية المزارع؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء مشية المزارع؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا