Прогулянка фермера
Виконуєте Прогулянка фермера? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Важкі гантелі збоку. Тулуб прямий, плечі відведені, корпус активний. Рівні кроки. Без розгойдування.
Кроки виконання
- Візьміть по важкій гантелі в кожну руку й тримайте руки вздовж тіла
- Станьте рівно, відведіть плечі назад і напружте м’язи кора
- Ідіть уперед контрольованими, рівномірними кроками
- Тримайте обтяження подалі від ніг
- Утримуйте тулуб вертикально, не розгойдуючись і не нахиляючись
- Контрольовано зупиніться й безпечно опустіть гантелі
Часті помилки
- Нахиляння або розгойдування з боку в бік
- Підтягування плечей до вух
- Поспішні, нерівномірні кроки
- Удари гантелями по ногах
Варіанти
- Фермерська хода з гирями
- Фермерська хода з треп-грифом
- Перенесення валізи з однією гантеллю
- Фермерська хода з нерівномірним навантаженням
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Прогулянка фермера?
М’язи: Згиначі передпліччя, Трапеції, Прес.
Яке обладнання потрібне для Прогулянка фермера?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Прогулянка фермера?
Місце: Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно