Турецький підйом
Виконуєте Турецький підйом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
На спині, гиря витягнута в повітрі. Поступово переходьте від лежання до стоячи, утримуючи гирю вгорі. Зворотній порядок кроків. Дуже повільно і усвідомлено.
Кроки виконання
- Поставте стопу з боку гирі повністю на підлогу, випрямивши протилежну ногу
- Перекотіться на протилежний лікоть і міцно обіпріться на долоню
- Відштовхніться опорною стопою, щоб підняти таз у високий місток
- Проведіть випрямлену ногу під собою та перейдіть у стійке положення на одному коліні
- Вирівняйте таз і підніміться у стійку, утримуючи гирю над головою
- Підконтрольно виконайте всі рухи у зворотному порядку, щоб повернутися в положення лежачи на спині
Часті помилки
- Згинання ліктя або зап’ястка з боку гирі
- Піднімання навантаженого плеча або його зміщення з правильного положення
- Недостатньо високе піднімання таза перед проведенням ноги під собою
- Поспішне виконання переходів і втрата рівноваги під гирею
Варіанти
- Турецький підйом із гирею дном догори
- Турецький підйом із гантеллю
- Половинний турецький підйом
- Вправа на турецький підйом із балансуванням взуття
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Турецький підйом?
М’язи: Прес, Передні дельти, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Турецький підйом?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Турецький підйом?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно