ターキッシュゲットアップ

テクニック

片手でケトルベルを頭上に押し上げた状態で仰向けになります。ベルを常に頭上でロックしたまま、一連のコントロールされたステップを踏んで寝た状態から立ち上がります。ステップを逆にたどって床に戻ります。各段階でゆっくりと丁寧に動きます。

手順

1. ケトルベル側の足裏を床につけ、反対側の脚を伸ばす
2. 反対側の肘の上に体を転がし、手を床にしっかりつく
3. 床につけた足で踏み込み、腰を高く持ち上げてハイブリッジの姿勢を作る
4. 伸ばした脚を体の下に通し、安定したハーフニーリングの姿勢になる
5. 腰を正面に向け、ケトルベルを頭上に保持したまま立ち上がる
6. 各姿勢をコントロールしながら逆順にたどり、仰向けの姿勢に戻る

よくある間違い

• ケトルベル側の肘や手首を曲げてしまう
• 負荷がかかっている側の肩をすくめたり、正しい位置からずらしたりする
• 脚を下に通す前に腰を十分な高さまで持ち上げない
• 姿勢の移行を急ぎ、ケトルベルを保持した状態でバランスを崩す

バリエーション

• ボトムアップ・ケトルベル・ターキッシュゲットアップ
• ダンベル・ターキッシュゲットアップ
• ハーフ・ターキッシュゲットアップ
• シューズバランス・ターキッシュゲットアップ・ドリル

よくある質問