ターキッシュゲットアップ

片手でケトルベルを頭上に押し上げた状態で仰向けになります。ベルを常に頭上でロックしたまま、一連のコントロールされたステップを踏んで寝た状態から立ち上がります。ステップを逆にたどって床に戻ります。各段階でゆっくりと丁寧に動きます。