Tyrkisk oppstigning

Teknikk

Med kettlebellen strekkt overför, rör dig stegvis från leggande till stående og sedan tilbake.

Trinn

1. Plant foten på kettlebellsiden flatt i gulvet mens du strekker ut det motsatte beinet
2. Rull over på motsatt albue og støtt deg godt på hånden
3. Press gjennom den plantede foten for å løfte hoftene opp i en høy bro
4. Før det utstrakte beinet inn under deg til en stabil halvknelende posisjon
5. Rett hoftene fremover og reis deg opp med kettlebellen over hodet
6. Reverser hver posisjon kontrollert for å komme tilbake til ryggliggende

Vanlige feil

• Å la albuen eller håndleddet på kettlebellsiden bøye seg
• Å la skulderen som bærer vekten, trekkes opp eller komme ut av linje
• Å ikke løfte hoftene høyt nok før du fører beinet under deg
• Å forhaste overgangene og miste balansen under kettlebellen

Varianter

• Tyrkisk oppreisning med kettlebell med bunnen opp
• Tyrkisk oppreisning med manual
• Halv tyrkisk oppreisning
• Øvelse i tyrkisk oppreisning med en balansert sko

Ofte stilte spørsmål