Turkisk uppresning

Teknik

Med kettlebellen sträckt ovanför, rör dig stegvis från liggande till stående och sedan tillbaka.

Steg

1. Placera foten på kettlebellsidan plant i golvet samtidigt som du sträcker ut det motsatta benet
2. Rulla över på motsatt armbåge och stöd dig stadigt på handen
3. Tryck genom den planterade foten för att lyfta höfterna till en hög brygga
4. För det utsträckta benet under dig till en stabil halvknästående position
5. Räta upp höfterna och res dig till stående med kettlebellen ovanför huvudet
6. Utför varje position i omvänd ordning och under kontroll för att återgå till ryggläge

Vanliga misstag

• Att låta armbågen eller handleden på kettlebellsidan böjas
• Att låta den belastade axeln dras upp eller hamna ur linje
• Att inte lyfta höfterna tillräckligt högt innan benet förs under kroppen
• Att stressa igenom övergångarna och tappa balansen under kettlebellen

Varianter

• Turkisk uppresning med kettlebell med botten uppåt
• Turkisk uppresning med hantel
• Halv turkisk uppresning
• Övning i turkisk uppresning med en balanserad sko

Vanliga frågor