Turecký vstát
Cvičíte Turecký vstát? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
S kettlebellem nataženým nahoru přecházej krok za krokem z lehu do stoje.
Postup
- Položte celé chodidlo na straně s kettlebellem na zem a natáhněte opačnou nohu
- Přetočte se na opačný loket a pevně se opřete o dlaň
- Zatlačte do chodidla na zemi a zvedněte boky do vysokého mostu
- Protáhněte nataženou nohu pod tělem do stabilní pozice v kleku na jednom koleni
- Srovnejte boky a postavte se s kettlebellem nad hlavou
- Kontrolovaně projděte všemi pozicemi v opačném pořadí a vraťte se do lehu na zádech
Časté chyby
- Ohýbání lokte nebo zápěstí na straně s kettlebellem
- Zvedání zatíženého ramene k uchu nebo jeho vychýlení ze správné polohy
- Nedostatečné zvednutí boků před protažením nohy pod tělem
- Uspěchané přechody a ztráta rovnováhy pod kettlebellem
Varianty
- Turecký vztyk s kettlebellem dnem vzhůru
- Turecký vztyk s jednoručkou
- Poloviční turecký vztyk
- Nácvik tureckého vztyku s botou udržovanou v rovnováze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Turecký vstát?
Svaly: Břicho, Přední deltový sval, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Turecký vstát?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Turecký vstát?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma