터키시 겟업

한 손으로 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린 채 등을 대고 눕습니다. 벨을 항상 머리 위에 잠근 상태로 유지하며 일련의 제어된 단계를 거쳐 누운 자세에서 선 자세로 이동합니다. 단계를 반대로 밟아 바닥으로 돌아옵니다. 각 단계마다 천천히 신중하게 움직입니다.