터키시 겟업

테크니크

한 손으로 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린 채 등을 대고 눕습니다. 벨을 항상 머리 위에 잠근 상태로 유지하며 일련의 제어된 단계를 거쳐 누운 자세에서 선 자세로 이동합니다. 단계를 반대로 밟아 바닥으로 돌아옵니다. 각 단계마다 천천히 신중하게 움직입니다.

수행 방법

1. 케틀벨을 든 쪽 발을 바닥에 평평하게 디디고 반대쪽 다리를 뻗습니다
2. 반대쪽 팔꿈치로 몸을 굴린 뒤 손을 단단히 짚습니다
3. 바닥을 디딘 발로 밀어 엉덩이를 높이 들어 올려 하이 브리지 자세를 만듭니다
4. 뻗은 다리를 몸 아래로 쓸어 넣어 안정적인 하프 니링 자세를 취합니다
5. 골반을 정면으로 맞추고 케틀벨을 머리 위로 든 채 일어섭니다
6. 각 자세를 통제된 동작으로 역순으로 수행해 등을 바닥에 댄 자세로 돌아옵니다

흔한 실수

• 케틀벨을 든 쪽 팔꿈치나 손목이 구부러지게 하는 것
• 중량을 지탱하는 쪽 어깨를 으쓱하거나 정렬에서 벗어나게 하는 것
• 다리를 쓸어 넣기 전에 엉덩이를 충분히 높이 들어 올리지 않는 것
• 전환 동작을 서두르다가 케틀벨 아래에서 균형을 잃는 것

변형 동작

• 보텀스업 케틀벨 터키시 겟업
• 덤벨 터키시 겟업
• 하프 터키시 겟업
• 신발 밸런스 터키시 겟업 드릴

자주 묻는 질문