어깨 운동 추천

삼각근은 세 갈래로 이루어져 있으며, 각 부위마다 조금씩 다른 운동이 필요합니다. 전면 삼각근은 오버헤드 프레스와 대부분의 가슴 프레스에서 이미 강한 자극을 받기 때문에 프론트 레이즈를 따로 추가할 필요는 거의 없습니다. 측면 삼각근은 어깨 넓이를 만들어 주는 부위로, 중간 정도의 무게로 엄격하게 통제하는 사이드 레터럴 레이즈에 가장 잘 반응합니다. 소홀히 하기 쉬운 후면 삼각근은 리버스 플라이, 페이스 풀, 와이드 그립 로우로 단련하며, 밀기 위주의 프로그램에 균형을 잡아 줍니다. 머리 위로 밀 때는 갈비뼈를 내리고 엉덩이에 힘을 주어 허리가 꺾이지 않게 하고, 레이즈는 반동 없이 부드럽게 하세요. 어깨는 회복이 빠르기 때문에 주 2~3회 운동하는 것이 좋습니다.

이 목록에서 운동을 고르고 ForceIndex에 세트와 중량을 기록해 성장을 확인하세요. 무료로 바로 시작할 수 있습니다.

운동 시작하기

파이크 푸시업

오버헤드 프레스

덤벨 숄더 프레스

머신 숄더 프레스

아놀드 프레스

사이드 레이즈

프론트 레이즈

리어 델트 플라이

밴드 풀 어파트

케틀벨 프레스

힌두 푸시업

스미스 머신 숄더 프레스

랜드마인 프레스

푸시 프레스

스플릿 저크

케이블 레터럴 레이즈

케이블 업라이트 로우

바벨 업라이트 로우

케이블 리버스 플라이

케이블 프론트 레이즈

머신 레터럴 레이즈

덤벨 하이 풀

케틀벨 하이 풀

밴드 레터럴 레이즈

디클라인 파이크 푸시업

핸드스탠드 푸시업

핸드스탠드 홀드

로그 프레스

플레이트 프론트 레이즈

쿠바 프레스

케틀벨 헤일로

인클라인 Y 레이즈

케틀벨 바텀업 프레스

리버스 펙덱

플레이트 버스 드라이버

케틀벨 웨이터 워크

밴드 페이스 풀

린 어웨이 레터럴 레이즈

덤벨 리어 델트 로우

케이블 Y 레이즈

밴드 숄더 프레스

스캐퓰러 푸시업

브래드포드 프레스

랜드마인 레터럴 레이즈

나는 얼마나 강할까? 운동 라이브러리