덤벨 하이 풀
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운동에 기록하기근육
테크니크
양손에 덤벨을 허벅지 앞에 잡습니다. 폭발적으로 어깨를 으쓱하고 팔꿈치로 이끌면서 덤벨을 몸을 따라 가슴 높이까지 당깁니다. 당기는 내내 덤벨을 몸통에 가깝게 유지합니다. 통제하며 시작 위치로 내립니다.
수행 방법
- 양손에 덤벨을 하나씩 들고 허벅지 앞에 둔 채 똑바로 선다
- 코어에 힘을 주고 어깨를 으쓱하면서 엉덩이를 폭발적으로 편다
- 팔꿈치가 먼저 움직이도록 하며 덤벨을 몸통 가까이로 당긴다
- 덤벨을 가슴 높이까지 들어 올린다
- 덤벨을 통제하며 시작 자세로 내린다
흔한 실수
- 팔꿈치로 동작을 이끌지 않고 팔로 덤벨을 컬하듯 들어 올리는 것
- 덤벨이 몸통에서 멀어지게 두는 것
- 팔꿈치를 어깨보다 지나치게 높이 당기는 것
- 내려가는 동작을 통제하지 않고 덤벨을 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 싱글 암 덤벨 하이 풀
- 얼터네이팅 덤벨 하이 풀
- 행 자세에서 하는 덤벨 하이 풀
- 덤벨 스모 하이 풀
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 하이 풀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 측면 삼각근, 승모근.
덤벨 하이 풀에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 하이 풀은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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