Ψηλό τράβηγμα με αλτήρες

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2Γυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πλάγιος δελτοειδής75%

Τραπεζοειδής60%

Τεχνική

Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς. Ανασήκωσε εκρηκτικά τους ώμους και τράβηξε τους αλτήρες πάνω κατά μήκος του σώματος, οδηγώντας με τους αγκώνες, μέχρι να φτάσουν στο ύψος του στήθους. Κράτα τους αλτήρες κοντά στον κορμό σε όλη τη διάρκεια του τραβήγματος. Κατέβασε ελεγχόμενα πίσω στην αρχική θέση.

Βήματα

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας
Σφίξτε τον κορμό σας και εκτείνετε εκρηκτικά τα ισχία σας, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τους ώμους σας
Τραβήξτε τους αλτήρες κοντά στον κορμό σας, οδηγώντας την κίνηση με τους αγκώνες
Ανεβάστε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους
Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

Κάμψη των αλτήρων με τα χέρια αντί να οδηγείτε την κίνηση με τους αγκώνες
Να αφήνετε τους αλτήρες να απομακρύνονται από τον κορμό
Να τραβάτε τους αγκώνες υπερβολικά ψηλά πάνω από τους ώμους
Να αφήνετε τους αλτήρες να πέφτουν χωρίς να ελέγχετε την κάθοδο

Παραλλαγές

Ψηλή έλξη με αλτήρα με το ένα χέρι
Εναλλάξ ψηλή έλξη με αλτήρες
Ψηλή έλξη με αλτήρες από θέση αιώρησης
Ψηλή έλξη σούμο με αλτήρες

Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους Οι καλύτερες ασκήσεις για πλάτη

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ψηλό τράβηγμα με αλτήρες;

Μύες: Πλάγιος δελτοειδής, Τραπεζοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ψηλό τράβηγμα με αλτήρες;

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2.

Πού μπορώ να κάνω Ψηλό τράβηγμα με αλτήρες;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.