Axlar

High pull med hantlar

Utrustning: Hantel ×2Gym

Kör du High pull med hantlar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Sidodeltamuskel75%

Trapezius60%

Teknik

Håll en hantel i varje hand framför låren. Ryck explosivt med axlarna och dra hantlarna upp längs kroppen och led med armbågarna tills de når brösthöjd. Håll hantlarna nära bålen under hela draget. Sänk kontrollerat tillbaka till startläget.

Steg

Stå upprätt med en hantel i varje hand framför låren
Spänn bålen och sträck explosivt ut höfterna samtidigt som du rycker på axlarna
Dra hantlarna nära bålen med armbågarna först
Lyft hantlarna till brösthöjd
Sänk hantlarna kontrollerat till startpositionen

Vanliga misstag

Att curla hantlarna med armarna i stället för att leda med armbågarna
Att låta hantlarna glida bort från bålen
Att dra armbågarna överdrivet högt ovanför axlarna
Att släppa ner hantlarna utan att kontrollera sänkningen

Varianter

Enarmad high pull med hantel
Alternerande high pull med hantlar
High pull med hantlar från hängande position
Sumo high pull med hantel

Bästa axelövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar High pull med hantlar?

Muskler: Sidodeltamuskel, Trapezius.

Vilken utrustning behöver jag för High pull med hantlar?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra High pull med hantlar?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.