High pull med manualer

Utstyr: Manual ×2Treningssenter

Gjør du High pull med manualer? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Sidedeltoid75%

Trapezius60%

Teknikk

Hold en manual i hver hånd foran lårene. Trekk eksplosivt på skuldrene og trekk manualene opp langs kroppen mens du leder med albuene til de når brysthøyde. Hold manualene nær overkroppen under hele draget. Senk kontrollert tilbake til startposisjonen.

Trinn

Stå oppreist med en manual i hver hånd foran lårene
Spenn kjernemuskulaturen og strekk hoftene eksplosivt samtidig som du trekker skuldrene opp
Trekk manualene tett inntil overkroppen med albuene først
Løft manualene til brysthøyde
Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

Å curle manualene med armene i stedet for å lede med albuene
Å la manualene bevege seg bort fra overkroppen
Å trekke albuene altfor høyt over skuldrene
Å slippe manualene ned uten å kontrollere senkefasen

Varianter

Enarms høydrag med manual
Vekselvis høydrag med manualer
Høydrag med manualer fra hengende posisjon
Sumo-høydrag med manualer

Beste skulderøvelser Beste ryggøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker High pull med manualer?

Muskler: Sidedeltoid, Trapezius.

Hvilket utstyr trenger jeg til High pull med manualer?

Utstyr: Manual ×2.

Hvor kan jeg gjøre High pull med manualer?

Sted: Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

1RM-kalkulator — beregn maksløftet ditt Styrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.