Dambılla yüksek çekiş
Dambılla yüksek çekiş yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Her elde bir dambılı uylukların önünde tut. Patlayıcı şekilde omuzlarını silkele ve dambılları vücudun boyunca göğüs hizasına ulaşana kadar dirseklerinle önderek yukarı çek. Çekiş boyunca dambılları gövdene yakın tut. Kontrollü şekilde başlangıç konumuna aşağı indir.
Adımlar
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, dambılları uyluklarınızın önünde tutarak dik durun
- Merkez bölgenizi sıkın ve omuzlarınızı silkerken kalçanızı patlayıcı bir şekilde ileri doğru uzatın
- Dirsekleriniz önde olacak şekilde dambılları gövdenize yakın biçimde yukarı çekin
- Dambılları göğüs hizasına kaldırın
- Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Dirseklerle öncülük etmek yerine dambılları kollarla curl hareketi yaparak kaldırmak
- Dambılların gövdeden uzaklaşmasına izin vermek
- Dirsekleri omuzların aşırı derecede üzerine çekmek
- İnişi kontrol etmeden dambılları bırakmak
Varyasyonlar
- Tek kolla dambıl high pull
- Dönüşümlü dambıl high pull
- Asılı pozisyondan dambıl high pull
- Dambıl sumo high pull
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla yüksek çekiş hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan omuz, Trapez.
Dambılla yüksek çekiş için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambılla yüksek çekiş nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin