Тяга гантелей рывком к подбородку

Снаряд: Гантели ×2Зал

Делаете Тяга гантелей рывком к подбородку? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Средние дельты75%

Трапеции60%

Техника

Держите гантели перед бёдрами. Взрывным движением пожмите плечами и потяните гантели вверх вдоль тела, ведя локтями, пока они не достигнут уровня груди. Держите гантели близко к корпусу на протяжении всего движения. Опустите обратно под контролем в исходное положение.

Как выполнять

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке перед бёдрами
Напрягите мышцы кора и взрывным движением разогните тазобедренные суставы, одновременно пожимая плечами
Тяните гантели близко к туловищу, ведя движение локтями
Поднимите гантели до уровня груди
Подконтрольно опустите гантели в исходное положение

Частые ошибки

Сгибание рук с гантелями вместо ведения движения локтями
Отведение гантелей от туловища
Чрезмерно высокое поднятие локтей над плечами
Опускание гантелей без контроля движения

Варианты

Высокая тяга гантели одной рукой
Попеременная высокая тяга гантелей
Высокая тяга гантелей из положения виса
Высокая тяга гантели в стойке сумо

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга гантелей рывком к подбородку?

Мышцы: Средние дельты, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Тяга гантелей рывком к подбородку?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Тяга гантелей рывком к подбородку?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.