Wysokie przyciąganie hantli
Robisz Wysokie przyciąganie hantli? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Trzymaj hantle przed udami. Dynamicznie wykonaj wzruszenie barków i pociągnij hantle w górę wzdłuż ciała, prowadząc łokciami, aż sięgną wysokości klatki. Trzymaj hantle blisko tułowia przez cały ruch. Opuść z powrotem pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni przed udami
- Napnij mięśnie korpusu i dynamicznie wyprostuj biodra, jednocześnie wzruszając ramionami
- Przyciągnij hantle blisko tułowia, prowadząc ruch łokciami
- Unieś hantle na wysokość klatki piersiowej
- Opuść hantle w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Uginanie ramion i podciąganie hantli zamiast prowadzenia ruchu łokciami
- Pozwalanie hantlom oddalać się od tułowia
- Podciąganie łokci nadmiernie wysoko ponad barki
- Opuszczanie hantli bez kontrolowania ruchu w dół
Warianty
- Podciąganie hantla jednorącz
- Naprzemienne podciąganie hantli
- Podciąganie hantli z pozycji zwisu
- Podciąganie hantla sumo
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wysokie przyciąganie hantli?
Mięśnie: Boczne barki, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wysokie przyciąganie hantli?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wysokie przyciąganie hantli?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo