Tracțiune înaltă cu gantere
Faci Tracțiune înaltă cu gantere? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Ține o gantieră în fiecare mână în fața coapselor. Ridică exploziv umerii și trage gantierele în sus de-a lungul corpului, conducând cu coatele, până când ajung la nivelul pieptului. Ține gantierele aproape de trunchi pe tot parcursul tragerii. Coboară controlat înapoi la poziția inițială.
Pași
- Stai drept, cu câte o ganteră în fiecare mână, în fața coapselor
- Încordează trunchiul și extinde exploziv șoldurile, ridicând simultan umerii
- Trage ganterele aproape de trunchi, conducând mișcarea cu coatele
- Ridică ganterele până la nivelul pieptului
- Coboară ganterele controlat în poziția inițială
Greșeli frecvente
- Flexarea brațelor pentru a ridica ganterele, în loc să conduci mișcarea cu coatele
- Lăsarea ganterelor să se îndepărteze de trunchi
- Ridicarea coatelor excesiv de mult deasupra umerilor
- Lăsarea ganterelor să cadă fără a controla coborârea
Variante
- Tracțiune înaltă cu gantera, cu un singur braț
- Tracțiune înaltă alternantă cu gantere
- Tracțiune înaltă cu gantere din poziția atârnat
- Tracțiune înaltă sumo cu gantere
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune înaltă cu gantere?
Mușchi: Deltoizi laterali, Trapez.
De ce echipament am nevoie pentru Tracțiune înaltă cu gantere?
Echipament: Gantere ×2.
Unde pot face Tracțiune înaltă cu gantere?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit