High pull med håndvægte

Udstyr: Håndvægt ×2Fitnesscenter

Laver du High pull med håndvægte? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Sidedeltoid75%

Trapezius60%

Teknik

Hold en håndvægt i hver hånd foran lårene. Træk eksplosivt på skuldrene, og træk håndvægtene op langs kroppen, før an med albuerne, til de når brysthøjde. Hold håndvægtene tæt på kroppen under hele trækket. Sænk kontrolleret tilbage til startpositionen.

Trin

Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd foran lårene
Spænd din core, og stræk eksplosivt hoften, mens du trækker skuldrene op
Træk håndvægtene tæt ind langs overkroppen med albuerne forrest
Løft håndvægtene til brysthøjde
Sænk håndvægtene kontrolleret til startpositionen

Almindelige fejl

At curle håndvægtene med armene i stedet for at føre med albuerne
At lade håndvægtene bevæge sig væk fra overkroppen
At trække albuerne alt for højt op over skuldrene
At slippe håndvægtene ned uden at kontrollere sænkningen

Varianter

Enarms high pull med håndvægt
Skiftevis high pull med håndvægte
High pull med håndvægte fra hængende position
Sumo high pull med håndvægt

De bedste skulderøvelser De bedste rygøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger High pull med håndvægte?

Muskler: Sidedeltoid, Trapezius.

Hvilket udstyr har jeg brug for til High pull med håndvægte?

Udstyr: Håndvægt ×2.

Hvor kan jeg lave High pull med håndvægte?

Sted: Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.