Ramena

Vysoký přítah s jednoručkami

Vybavení: Činka ×2Posilovna

Cvičíte Vysoký přítah s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Boční deltový sval75%

Trapézy60%

Technika

Drž jednoručky před stehny. Výbušně pokrč ramena a táhni jednoručky vzhůru podél těla, veď lokty, dokud nedosáhnou výše hrudníku. Drž jednoručky po celou dobu blízko trupu. Spusť zpět pod kontrolou do výchozí polohy.

Postup

Postavte se vzpřímeně a držte jednoručku v každé ruce před stehny
Zpevněte střed těla, výbušně propněte kyčle a současně pokrčte rameny
Přitahujte jednoručky těsně podél trupu, přičemž pohyb vedou lokty
Zvedněte jednoručky do výšky hrudníku
Kontrolovaně spusťte jednoručky do výchozí polohy

Časté chyby

Přitahování jednoruček pažemi místo vedení pohybu lokty
Oddalování jednoruček od trupu
Nadměrné zvedání loktů vysoko nad úroveň ramen
Spouštění jednoruček bez kontroly sestupné fáze

Varianty

Vysoký přítah s jednoručkou jednou paží
Střídavý vysoký přítah s jednoručkami
Vysoký přítah s jednoručkami z visu
Sumo vysoký přítah s jednoručkou

Nejlepší cviky na ramena Nejlepší cviky na záda

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Vysoký přítah s jednoručkami?

Svaly: Boční deltový sval, Trapézy.

Jaké vybavení potřebuji pro Vysoký přítah s jednoručkami?

Vybavení: Činka ×2.

Kde mohu cvičit Vysoký přítah s jednoručkami?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.