משיכה גבוהה עם משקולות יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
החזק משקולת בכל יד מול הירכיים. הרם את הכתפיים ומשוך את המשקולות בפיצוץ למעלה לאורך הגוף, הובל עם המרפקים, עד שהן מגיעות לגובה החזה. שמור את המשקולות קרוב לגו לאורך כל המשיכה. הורד בשליטה חזרה לתנוחת ההתחלה.
שלבים
- עמדו זקופים כשבכל יד משקולת יד, לפני הירכיים
- ייצבו את שרירי הליבה ופשטו את הירכיים בצורה מתפרצת תוך משיכת הכתפיים כלפי מעלה
- משכו את משקולות היד קרוב לפלג הגוף העליון, כשהמרפקים מובילים את התנועה
- הרימו את משקולות היד לגובה החזה
- הורידו את משקולות היד בשליטה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- כפיפת משקולות היד באמצעות הזרועות במקום להוביל עם המרפקים
- מתן אפשרות למשקולות היד להתרחק מפלג הגוף העליון
- משיכת המרפקים גבוה מדי מעל הכתפיים
- הפלת משקולות היד ללא שליטה בירידה
וריאציות
- משיכה גבוהה עם משקולת יד בזרוע אחת
- משיכה גבוהה לסירוגין עם משקולות יד
- משיכה גבוהה עם משקולות יד מעמדת תלייה
- משיכת סומו גבוהה עם משקולת יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים משיכה גבוהה עם משקולות יד מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור משיכה גבוהה עם משקולות יד?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את משיכה גבוהה עם משקולות יד?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם