Puxada alta com halteres
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Técnica
Segura um haltere em cada mão à frente das coxas. Encolhe os ombros e puxa de forma explosiva os halteres para cima junto ao corpo, a liderar com os cotovelos, até à altura do peito. Mantém os halteres junto ao tronco durante toda a puxada. Baixa de forma controlada até à posição inicial.
Passos
- Fique em pé, com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão à frente das coxas
- Contraia o core e estenda os quadris de forma explosiva enquanto eleva os ombros
- Puxe os halteres junto ao tronco, conduzindo o movimento com os cotovelos
- Eleve os halteres até a altura do peito
- Abaixe os halteres de forma controlada até a posição inicial
Erros comuns
- Flexionar os braços para elevar os halteres em vez de conduzir o movimento com os cotovelos
- Deixar os halteres se afastarem do tronco
- Puxar os cotovelos excessivamente acima dos ombros
- Soltar os halteres sem controlar a descida
Variações
- Puxada alta unilateral com halter
- Puxada alta alternada com halteres
- Puxada alta com halteres a partir da posição suspensa
- Puxada alta sumô com halteres
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Puxada alta com halteres trabalha?
Músculos: Deltoides laterais, Trapézio.
Que equipamento preciso para Puxada alta com halteres?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Puxada alta com halteres?
Localização: Ginásio.
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