Tirón alto con mancuernas

Técnica

Sujeta una mancuerna en cada mano frente a los muslos. Encógete de hombros y tira de forma explosiva de las mancuernas hacia arriba pegadas al cuerpo, liderando con los codos, hasta la altura del pecho. Mantén las mancuernas cerca del torso durante todo el tirón. Baja de forma controlada a la posición inicial.

Pasos

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano delante de los muslos
2. Activa el core y extiende explosivamente las caderas mientras encoges los hombros
3. Tira de las mancuernas cerca del torso, guiando el movimiento con los codos
4. Eleva las mancuernas hasta la altura del pecho
5. Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial

Errores comunes

• Flexionar los brazos para subir las mancuernas en lugar de guiar el movimiento con los codos
• Dejar que las mancuernas se alejen del torso
• Elevar los codos excesivamente por encima de los hombros
• Dejar caer las mancuernas sin controlar el descenso

Variantes

• Tirón alto con mancuerna a un brazo
• Tirón alto alterno con mancuernas
• Tirón alto con mancuernas desde la posición colgante
• Tirón alto sumo con mancuernas

Preguntas frecuentes