Magas húzás kézisúlyzókkal

Felszerelés: Kézisúly ×2Edzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Oldalsó vállizom75%

Trapézizom60%

Technika

Tartsd a kézisúlyzókat a combjaid előtt. Robbanékonyan vonj vállat, és húzd a kézisúlyzókat fel a tested mentén, a könyökökkel vezetve, amíg mellmagasságba érnek. Tartsd a kézisúlyzókat a húzás során végig a törzsedhez közel. Engedd le kontrolláltan a kiindulási helyzetbe.

Lépések

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combod előtt
Feszítsd meg a törzsed, és robbanékonyan nyújtsd ki a csípőd, miközben felhúzod a vállad
Húzd a kézisúlyzókat közel a törzsedhez, a könyököddel vezetve a mozdulatot
Emeld a kézisúlyzókat mellmagasságig
Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A kézisúlyzók karból történő felhúzása ahelyett, hogy a könyök vezetné a mozdulatot
A kézisúlyzók eltávolodása a törzstől
A könyök túlzottan magasra, a váll fölé húzása
A kézisúlyzók leejtése a leengedés kontrollálása nélkül

Változatok

Egykaros kézisúlyzós magasra húzás
Váltott karos kézisúlyzós magasra húzás
Kézisúlyzós magasra húzás függő helyzetből
Kézisúlyzós szumó magasra húzás

A legjobb vállgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Magas húzás kézisúlyzókkal?

Izmok: Oldalsó vállizom, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Magas húzás kézisúlyzókkal gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Magas húzás kézisúlyzókkal gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.