High pull met dumbbells
Doe je High pull met dumbbells? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Houd een dumbbell in elke hand voor je dijen. Haal je schouders op en trek de dumbbells explosief omhoog langs je lichaam, met je ellebogen voorop, tot ze op borsthoogte zijn. Houd de dumbbells de hele trekbeweging dicht bij je romp. Laat onder controle zakken naar de startpositie.
Stappen
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell voor je dijen
- Span je core aan en strek je heupen explosief terwijl je je schouders ophaalt
- Trek de dumbbells dicht langs je romp omhoog, waarbij je ellebogen de beweging leiden
- Breng de dumbbells tot borsthoogte
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar de beginpositie
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells met de armen curlen in plaats van de ellebogen de beweging te laten leiden
- De dumbbells van de romp af laten bewegen
- De ellebogen buitensporig hoog boven de schouders trekken
- De dumbbells laten vallen zonder de neerwaartse beweging te controleren
Varianten
- High pull met één dumbbell
- Afwisselende dumbbell-high pull
- Dumbbell-high pull vanuit een hangpositie
- Dumbbell-sumo-high pull
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij High pull met dumbbells?
Spieren: Zijdelingse deltaspier, Trapezius.
Welke uitrusting heb ik nodig voor High pull met dumbbells?
Apparatuur: Dumbbell ×2.
Waar kan ik High pull met dumbbells doen?
Locatie: Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis