Тяга гантелей ривком до підборіддя
Виконуєте Тяга гантелей ривком до підборіддя? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте гантелі перед стегнами. Вибуховим рухом знизуйте плечима й тягніть гантелі вгору вздовж тіла, ведучи ліктями, поки вони не досягнуть рівня грудей. Тримайте гантелі близько до корпусу протягом усього руху. Опустіть назад під контролем у вихідне положення.
Кроки виконання
- Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці перед стегнами
- Напружте м’язи кора й вибухово розігніть стегна, одночасно знизуючи плечима
- Тягніть гантелі близько до тулуба, ведучи рух ліктями
- Підніміть гантелі до рівня грудей
- Підконтрольно опустіть гантелі у вихідне положення
Часті помилки
- Згинання рук із гантелями замість того, щоб вести рух ліктями
- Відведення гантелей від тулуба
- Надмірно високе піднімання ліктів над плечима
- Опускання гантелей без контролю руху вниз
Варіанти
- Висока тяга гантелі однією рукою
- Почергова висока тяга гантелей
- Висока тяга гантелей із положення вису
- Висока тяга гантелей у стійці сумо
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга гантелей ривком до підборіддя?
М’язи: Середні дельти, Трапеції.
Яке обладнання потрібне для Тяга гантелей ривком до підборіддя?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Тяга гантелей ривком до підборіддя?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно