哑铃高拉
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技术要领
每只手握一只哑铃于大腿前方。爆发性耸肩，将哑铃沿身体向上拉，肘部领先，直到到达胸高。整个拉起过程保持哑铃贴近躯干。有控制地下放回到起始位置。
动作步骤
- 站直，双手各握一只哑铃，置于大腿前方
- 收紧核心，爆发式伸髋，同时耸肩
- 以肘部引领动作，将哑铃贴近躯干向上拉
- 将哑铃提至胸部高度
- 有控制地将哑铃下放至起始位置
常见错误
- 用手臂弯举哑铃，而不是以肘部引领动作
- 让哑铃偏离躯干
- 将肘部拉得过高，明显超过肩部
- 下放时不加控制，直接放落哑铃
变式
- 单臂哑铃高拉
- 交替哑铃高拉
- 悬垂姿势哑铃高拉
- 哑铃相扑高拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃高拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 斜方肌.
做哑铃高拉需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃高拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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