Kurzhantel-High-Pull
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
In jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln halten. Explosiv die Schultern hochziehen und die Kurzhanteln körpernah nach oben ziehen, mit den Ellbogen führen, bis sie auf Brusthöhe sind. Die Kurzhanteln während des Zugs nah am Rumpf halten. Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen.
Ausführung
- Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel in jeder Hand vor deinen Oberschenkeln
- Spanne deinen Rumpf an und strecke explosiv deine Hüfte, während du die Schultern hochziehst
- Ziehe die Kurzhanteln eng am Oberkörper nach oben, wobei die Ellbogen die Bewegung anführen
- Hebe die Kurzhanteln auf Brusthöhe
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab
Häufige Fehler
- Die Kurzhanteln mit den Armen curlen, anstatt die Bewegung mit den Ellbogen anzuführen
- Die Kurzhanteln vom Oberkörper wegdriften lassen
- Die Ellbogen übermäßig hoch über die Schultern ziehen
- Die Kurzhanteln fallen lassen, ohne die Abwärtsbewegung zu kontrollieren
Varianten
- Einarmiger Kurzhantel-High-Pull
- Alternierender Kurzhantel-High-Pull
- Kurzhantel-High-Pull aus der Hang-Position
- Kurzhantel-Sumo-High-Pull
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Welche Muskeln werden bei Kurzhantel-High-Pull beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Kurzhantel-High-Pull?
Wo kann ich Kurzhantel-High-Pull ausführen?
Rechner & Tools
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