ダンベルハイプル
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手にダンベルを太ももの前に持ちます。爆発的に肩をすくめ、肘で先導しながらダンベルを体に沿って胸の高さまで引き上げます。引き上げ中、ダンベルを体幹に近づけて保ちます。コントロールしながら開始位置に戻します。
手順
- 両手にダンベルを持ち、太ももの前に構えて背筋を伸ばして立つ
- 体幹を固め、肩をすくめながら股関節を爆発的に伸展させる
- 肘を先行させ、ダンベルを胴体の近くに引き上げる
- ダンベルを胸の高さまで上げる
- 動きをコントロールしながらダンベルを開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 肘を先行させず、腕でダンベルをカールする
- ダンベルが胴体から離れてしまう
- 肘を肩よりも過度に高く引き上げる
- 下降をコントロールせずにダンベルを落とす
バリエーション
- 片腕ダンベル・ハイプル
- オルタネーティング・ダンベル・ハイプル
- ハングポジションからのダンベル・ハイプル
- ダンベル・スモウ・ハイプル
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルハイプルはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部, 僧帽筋.
ダンベルハイプルに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルハイプルはどこで行えますか？
場所: ジム.
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