Korkea veto käsipainoilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä reisien edessä. Kohauta räjähtävästi hartioita ja vedä käsipainot ylös vartaloa pitkin johtaen kyynärpäillä, kunnes ne saavuttavat rinnan korkeuden. Pidä käsipainot lähellä vartaloa koko vedon ajan. Laske hallitusti takaisin alkuasentoon.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä käsipaino kummassakin kädessä reisiesi edessä
- Jännitä keskivartalosi ja ojenna lantiosi räjähtävästi samalla, kun kohautat hartioitasi
- Vedä käsipainot lähellä vartaloasi kyynärpäät edellä
- Nosta käsipainot rinnan korkeudelle
- Laske käsipainot hallitusti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Käsipainojen hauiskääntö sen sijaan, että liike johdettaisiin kyynärpäillä
- Käsipainojen päästäminen irtoamaan vartalosta
- Kyynärpäiden vetäminen liian korkealle hartioiden yläpuolelle
- Käsipainojen pudottaminen hallitsematta laskuvaihetta
Variaatiot
- Yhden käden korkea veto käsipainolla
- Vuorotteleva korkea veto käsipainoilla
- Korkea veto käsipainoilla riipunta-asennosta
- Sumokorkeaveto käsipainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea veto käsipainoilla harjoittaa?
Lihakset: Sivuhartia, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Korkea veto käsipainoilla?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Korkea veto käsipainoilla?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi