Tangon pystysoutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso ja pidä tankoa yliotteella, kädet noin hartioiden leveydellä, reisien edessä. Vedä tanko suoraan ylös vartalon vierestä leukaa kohti, johtaen kyynärpäillä ja pitäen tangon lähellä vartaloa. Pysähdy hetkeksi ylhäällä ja laske sitten hallitusti takaisin.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä levytanko reisiesi etupuolella
- Tartu tankoon myötäotteella kädet noin hartioiden leveydellä
- Vedä tankoa lähellä vartaloasi samalla kun viet kyynärpäitä ylöspäin
- Nosta tanko kohti leukaasi ja pysähdy hetkeksi yläasennossa
- Laske tanko hallitusti takaisin reisillesi
Yleiset virheet
- Tangon päästäminen irtoamaan vartalosta
- Lantion liikkeen tai vartalon vauhdin käyttäminen tangon nostamiseen
- Epätasainen veto, jolloin toinen kyynärpää nousee toista korkeammalle
- Tangon pudottaminen nopeasti yläasennosta
Variaatiot
- Leveän otteen pystysoutu levytangolla
- Pystysoutu EZ-tangolla
- Pystysoutu taljassa
- Pystysoutu käsipainoilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon pystysoutu harjoittaa?
Lihakset: Sivuhartia, Epäkäslihas, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tangon pystysoutu?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Tangon pystysoutu?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi