Wznosy sztangi do podbródka
Robisz Wznosy sztangi do podbródka? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stój, trzymając sztangę nachwytem, dłonie w rozstawie na szerokość barków, przed udami. Ciągnij sztangę pionowo wzdłuż ciała w kierunku podbródka, prowadząc łokciami i trzymając sztangę blisko tułowia. Zatrzymaj się chwilę na górze, a następnie opuść ją w kontrolowany sposób.
Jak wykonać
- Stań prosto ze sztangą opartą przed udami
- Chwyć sztangę nachwytem, trzymając dłonie mniej więcej na szerokość barków
- Przyciągnij sztangę blisko tułowia, jednocześnie unosząc łokcie
- Unieś sztangę w kierunku brody i zatrzymaj ją na chwilę w górnej pozycji
- Opuść sztangę do ud w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Pozwalanie, by sztanga oddalała się od tułowia
- Używanie wybicia z bioder lub pędu tułowia do uniesienia sztangi
- Nierównomierne przyciąganie, przez co jeden łokieć unosi się wyżej niż drugi
- Szybkie opuszczanie sztangi z górnej pozycji
Warianty
- Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem
- Wiosłowanie sztangą łamaną wzdłuż tułowia
- Wiosłowanie na wyciągu wzdłuż tułowia
- Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy sztangi do podbródka?
Mięśnie: Boczne barki, Czworoboczne, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wznosy sztangi do podbródka?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wznosy sztangi do podbródka?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo