Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha

Technika

Usiądź na ławce ustawionej pod drążkiem maszyny Smitha i chwyć go nieco szerzej niż na szerokość barków. Odblokuj drążek i opuść go do górnej części klatki piersiowej. Wypchnij drążek nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane, unikając nadmiernego wygięcia w dolnej części pleców. Opuść go z powrotem pod kontrolą.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę pod sztangą i mocno oprzyj stopy na podłodze
2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i zdejmij ją ze stojaków
3. Napnij mięśnie tułowia i opuść sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej
4. Wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane
5. Opuść sztangę w kontrolowany sposób, utrzymując dolną część pleców w neutralnej pozycji
6. Po zakończeniu serii bezpiecznie odłóż sztangę na stojaki

Częste błędy

• Nadmierne wyginanie dolnej części pleców podczas wyciskania
• Opuszczanie sztangi za głowę
• Stosowanie zbyt szerokiego lub zbyt wąskiego chwytu
• Odbijanie sztangi od górnej części klatki piersiowej

Warianty

• Wyciskanie na barki na maszynie Smitha z wysoko nachyloną ławką
• Wyciskanie na maszynie Smitha z oparciem ławki ustawionym pionowo
• Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha
• Jednorącz wyciskanie na barki na maszynie Smitha

Najczęściej zadawane pytania