Schulterdrücken in der Smith-Maschine

Technik

Setze dich auf eine Bank unter der Stange der Smith-Maschine und greife sie etwas breiter als schulterbreit. Entriegle die Stange und senke sie auf Höhe der oberen Brust ab. Drücke die Stange über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind, ohne den unteren Rücken übermäßig durchzudrücken. Senke sie kontrolliert wieder ab.

Ausführung

1. Positioniere die Bank unter der Stange und stelle deine Füße fest auf den Boden
2. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und hebe sie aus der Halterung
3. Spanne deine Körpermitte an und senke die Stange in Richtung deiner oberen Brust
4. Drücke die Stange über den Kopf, bis deine Arme gestreckt sind
5. Senke die Stange kontrolliert ab und halte dabei deinen unteren Rücken neutral
6. Lege die Stange am Ende des Satzes sicher wieder in der Halterung ab

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken beim Drücken übermäßig durchbiegen
• Die Stange hinter den Kopf absenken
• Einen übermäßig breiten oder engen Griff verwenden
• Die Stange von der oberen Brust abfedern lassen

Varianten

• Schulterdrücken an der Smith-Maschine mit steil geneigter Bank
• Schulterdrücken an der Smith-Maschine mit senkrechter Rückenlehne
• Nackendrücken an der Smith-Maschine
• Einarmiges Schulterdrücken an der Smith-Maschine

Häufig gestellte Fragen