Schattenboxen

Technik

Nimm eine Boxhaltung ein, Hände schützen das Gesicht, Knie leicht gebeugt. Führe kontrollierte Schläge gegen einen imaginären Gegner aus, drehe bei jedem Schlag Hüfte und Füße mit. Bewege die Füße zwischen den Kombinationen ständig leicht. Halte ein gleichmäßiges Tempo und den vollen Bewegungsumfang bei jedem Schlag.

Ausführung

1. Nimm eine versetzte Boxstellung ein und halte die Hände schützend vor dem Gesicht
2. Bewege dich zwischen den Kombinationen leichtfüßig auf den Fußballen
3. Strecke jeden Schlag in Richtung eines imaginären Ziels aus, ohne den Ellbogen durchzudrücken
4. Drehe bei jedem Schlag die Hüfte und schwenke den entsprechenden Fuß mit
5. Führe jede Hand schnell zurück in die Deckung

Häufige Fehler

• Die nicht schlagende Hand vom Gesicht wegnehmen
• Nur mit den Armen schlagen, anstatt Hüfte und Füße mitzudrehen
• Die Ellbogen bei vollständiger Streckung durchdrücken
• Beim Bewegen die Füße überkreuzen

Varianten

• Schattenboxen in Linksauslage
• Schattenboxen in Rechtsauslage
• Schattenboxen mit Widerstandsband
• Schattenboxen im Sitzen

Häufig gestellte Fragen