Stínový box
Cvičíte Stínový box? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zaujměte boxerský postoj, ruce chrání obličej, kolena mírně pokrčená. Provádějte kontrolované údery na pomyslného soupeře a s každým úderem otáčejte boky a chodidly. Mezi kombinacemi se lehce pohybujte na nohou. Udržujte stálé tempo a plný rozsah pohybu u každého úderu.
Postup
- Zaujměte rozkročený boxerský postoj s rukama kryjícíma obličej
- Mezi kombinacemi se lehce pohybujte po bříškách chodidel
- Každý úder veďte směrem k imaginárnímu cíli, aniž byste propínali loket
- Při každém úderu otáčejte boky a vytáčejte příslušné chodidlo
- Po každém úderu rychle vraťte ruku do krytu
Časté chyby
- Spouštění ruky, která neudeřuje, od obličeje
- Údery pouze pažemi namísto otáčení boků a chodidel
- Propínání loktů při úplném natažení
- Křížení chodidel při pohybu
Varianty
- Stínový box v postoji praváka
- Stínový box v postoji leváka
- Stínový box s odporovou gumou
- Stínový box vsedě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stínový box?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Stínový box?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Stínový box?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma